Seminari d'Especialistes E.F.: 2010

SESSIÓ DE RELAXACIÓ per David Poy Martínez

Dimarts, 14 de desembre de 2010. Seminari d’Educació física. Martorell.

LES ONES ALPHA

Introducció

Una part molt important en la sessió d’educació física és la tornada a la calma. Cada cop més, l’estrès de la societat fa que els nens estiguin més nerviosos dintre l’aula i això es veu clarament reflectit a la classe d’educació física, on els nens solen descarregar l’energia acumulada.

En sessions on la càrrega energètica sigui bastant important, la tècnica de relaxació per mitjà d’ones Alpha ens permetrà reconduir aquesta energia a l’hora que es poden treballar altres aspectes físics, com els sentits, la respiració, la contracció i relaxació muscular, etc.

Què són les ones alpha?

Segons la web Wikilingue, les Ones Alpha són oscil·lacions electromagnètiques en el rang de freqüències de 8-12 Hz que sorgeixen de l’activitat elèctrica sincrònica i coherent de les cèl·lules cerebrals de la zona del tàlem. També són cridades ones de Berger, en memòria del fundador del Electroencefalograma.

Les Ones Alfa són comunament detectades usant un electroenfalograma o un magnetoencefalograma, i s’originen preponderantment en el lòbul occipital durant períodes de relaxació, amb els ulls tancats, però encara despert. Aquestes ones s’atenuen en obrir-se els ulls, la somnolència i el somni. Es pensa que representen l’activitat de l’escorça visual en un estat de repòs.

S’ha detectat un increment d’activitat alfa en persones practicants de ioga i meditació.

Què puc aconseguir?

A la dècada dels anys seixanta, els investigadors van descobrir que el cervell redueix la seva capacitat de concentració entre 60 i 90% en trobar-se en estats d’estrès agut i, d’altra banda, augmenta la seva capacitat i rendiment en relaxar-se. Per aquesta raó s’ha comprovat que la relaxació genera Ones Alpha que aporten a l’ésser humà nombrosos beneficis com són: incrementar la capacitat d’estudi i aprenentatge, fomentar la claredat mental i evitar l’aparició del tan odiat estrès.

Al entrar en l’estat Alpha, tot el cos es relaxa. Podem baixar conscientment a l’estat Alpha sense dormir-nos, i llavors el cos rep tots els beneficis del somni reparador. Així doncs, el fet de generar ones Alpha ens permet descansar i reparar el cos i la ment més que quan estem dormits.

A nivell físic aquests són els múltiples beneficis que es poden observar:

Disminució de la pressió arterial i del ritme cardíac.
Es regula la respiració, la qual cosa aporta un major nivell d’oxigen al cervell i a les cèl·lules en general.
Sobretot, estimula el reg sanguini.
Disminució de la tensió muscular.
Es redueixen els nivells de secreció d’adrenalina i noradrenalina per les glàndules suprarenals.
S’augmenta la vasodilatació general, la qual cosa porta amb si una major oxigenació perifèrica.
Reducció en els nivells de colesterol i greixos en sang.
Finalment, augmenta el nivell de producció de leucòcits, la qual cosa reforça el sistema immunològic.

Com puc treballar les Ones Alpha?

Hi ha diferents formes de treballar amb Ones Alpha. Sempre ho farem amb els alumnes estirats al terra, amb l’esquena al terra i sobre una superfície que no sigui dura. És molt important que entre alumne i alumne hi hagi una separació suficient per que no es molestin entre ells. La relaxació del cos fa que els músculs perdin temperatura, per això es important disposar d’un lloc que sigui calent o que hi hagi sacs o mantes amb els que poder cobrir als alumnes.

Al principi de la sessió, els alumnes han d’estar amb el tronc i les extremitats estirats. Un cop vagi avançant la sessió hem de deixar que cada alumne agafi la postura que li és més còmoda. També ens podem ajudar amb música relaxant. El to de veu sempre serà suau i lent. Cal avisar que no s’ha de molestar a ningú i que no es desperti als altres companys.

A continuació teniu uns quants exemples de com treballar les Ones Alpha:

- Exercicis de respiració. Es treballa per fases. Primer quantificarem la respiració, amb 5 segons d’inspiració, 2 d’apnea i 6 d’expiració, fent respiració lliure. Després d’unes quantes respiracions, passem a introduir les diferents parts: superior, lateral i inferior. Per acabar fem respiracions completes amb les tres anteriors. En el cas de primària, podem explicar que ens hem tragat un globus i que l’hem d’unflar al nostre interior. Hi ha que tenir en compte que entre respiració i respiració els nens en faran de curtes, ja que es podrien marejar.

- Exercicis de contracció i relaxació muscular. Sempre haurem de seguir un ordre, ja sigui de cap a peus o de peus a cap. Amb els alumnes que coneixen el nom dels músculs podem dir directament els músculs que contrauen o relaxen. Tot sempre sense moure’s del lloc. Amb nens més petits podem utilitzar una pilota imaginaria que corre pel nostre i que nosaltres volem que no caigui. Podem intensificar la contracció muscular incrementant el pes de la pilota en qualsevol moment. Un cop treballats els grups musculars individualment, podem treballar-los de forma conjunta per desenvolupar la lateralitat i la consciència del propi cos.

- Exercicis de sentits. Es comença per identificar silenciosament i interioritzant les sensacions reals del moment: el tacte dels músculs que contacten amb el terra, els sorolls que es senten dintre l’aula, a l’edifici i fora d’ell, i les olors que ens envolten (es preferible deixar-ho de banda per evitar comentaris desafortunats). Un cop endinsats amb el somni, passarem a les sensacions imaginaries: demanarem als alumnes que pensin amb un lloc que els hi agrada, i que pensin qui hi ha, quina activitat fan, etc, per introduir les sensacions: com és el terra, fa fred o calor, quin gust té el menjar, com és el material que toquen...

Un cop finalitzada la sessió es deixa un temps per la recuperació de l’alumne. Per aixecar-se, primer es posaran de costat, després asseguts sobre els genolls i així ja es podran incorporar. Un cop tothom ja està despert, es pot fer una roda de preguntes perquè cadascú expliqui les sensacions que ha viscut.

Enllaços interessants.

http://www.wikilingue.com

http://www.hablemosdemisterio.com

http://brainwavelab.blogspot.com/